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Cómo bajar de peso haciendo spinning en casa

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¿Querés adelgazar pero no te gustan los gimnasios? Te enseñamos a ejercitarte haciendo spinning en casa.

Rutinas y ejercicios de spinning en casa para adelgazar.

Aunque el spinning generalmente se hace en un gimnasio, lo cual te hace compartir el espacio, aumentar tu sociabilización y sentirte más motivado gracias al papel de tu entrenador, no es imprescindible acudir a una clase para poder realizarlo, más ahora que estamos en pandemia.

A continuación, te hablamos de cómo practicar spinning en casa, una manera cómoda y económica de practicar esta gimnasia aeróbica.
Lo que necesitarás será una bicicleta estática y te recomendamos buscar vídeos y tutoriales en Internet, donde podrás ir siguiendo los ejercicios como si tuvieras un entrenador delante. Por otro lado, te aconsejamos buscar música cañera y subir el volumen, es la mejor manera de motivarte a practicar este deporte tan y tan completo.

Para empezar tu rutina de entrenamiento de spinning en casa, lo primero que deberás hacer es calentar y estirar cuádriceps, hombros, caderas y cuello. Hazlo mientras pedaleas suavemente durante los primeros minutos de la rutina. Recuerda que para realizar bien el spinning deberás ir aumentando tanto la música como la intensidad de tus ejercicios, hasta conseguir pedalear a máxima velocidad y combinando el pedaleo sentado con el de pie. Una vez hayas alcanzado el ritmo máximo de la actividad, tocará reducirlo para terminar la rutina. Recuerda realizar un pedaleo lento durante los últimos 5 minutos y volver a estirar los músculos al acabar la sesión. Todo ello, debe ir acompañado de música con diferentes tempos que te acompañen en la secuencia de ritmos y tiempos.

Ahora que ya sabes cómo realizar una rutina de spinning en casa, te proponemos algunos de los ejercicios más comunes y sencillos que podrás practicar en tu bicicleta estática:

• Pedaleo sentado: sentate sobre la bicicleta estática con las manos apoyadas sobre el manillar. Aumenta el ritmo poco a poco, hasta alcanzar una resistencia de 30 metros por minuto.

• Parado erguido: este ejercicio consiste en mantener los pies sobre los pedales y el cuerpo levantado, casi en vertical. Flexiona levemente los brazos, pues serán los que aguantarán todo el peso del cuerpo y pedalea con intensidad al ritmo de la música. ¡Un,dos, un, dos!

• Sentado ascendiendo: aquí trabajarás a máxima intensidad, por lo que debes aumentar la resistencia de la bicicleta al máximo. Este ejercicio es similar a lo que sería subir una cuesta o pendiente, por lo que debes provocar un empujón con cada pedaleada para coger impulso.

• Saltar: sí, en la bicicleta estática también se puede saltar. Este ejercicio se practica cuando el ritmo de pedaleo es ligero, pues se trata de un movimiento continuo. Lo que debes hacer es ir levantando los glúteos del sillín de la bicicleta de manera continuada.

Duración de las sesiones de spinning para adelgazar

El spinning es una actividad aeróbica, lo que significa que quemarás calorías durante el tiempo que dure el entrenamiento. Piensa que cualquier ejercicio de cardio empieza a hacerse efectivo a partir de los 20 minutos de realización continuada, por lo que el tiempo mínimo de entrenamiento es de 30 minutos y el máximo de una hora.

Recordá que para hacer spinning en casa para adelgazar de forma efectiva, deberás ir variando la intensidad, la resistencia y la velocidad. Trabaja al máximo durante periodos cortos (de unos 20 segundos aproximadamente) y después baja la intensidad para recuperarte durante 2 o 3 minutos. Realiza entre 6 y 10 cambios de velocidad por sesión. ¡Notarás los resultados!

Realizá estos ejercicios desde la comodidad de tu casa con una bicicleta de spinning. Hacé tu pedido y GONZALEZ GIMENEZ te lo acerca hasta tu casa. Te recomendamos la siguiente opción:

 

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Air Europa regresa al norte de África

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-Air Europa retoma su operativa al norte de África con el inicio de vuelos semanales entre el aeropuerto de Madrid-Barajas y Marrakech y Túnez.

A lo largo de este año, la compañía ofertará conjuntamente más de 40.000 plazas con las que dará respuesta al incremento, en los meses de primavera y verano, de la creciente demanda turística.

En el caso de Marrakech, la aerolínea habilitará dos frecuencias semanales entre el 6 de abril y finales del próximo mes de octubre, superando los 20.000 asientos disponibles.

La ruta a Túnez, que se activará entre el 13 de abril y finales de septiembre, comenzará igualmente con dos frecuencias semanales, si bien desde junio se elevarán a tres.

Air Europa dará servicio a ambas rutas con su flota Boeing 737, con la que puede cubrir destinos de corto y medio radio de forma eficiente y confortable, garantizando, asimismo, una alta capacidad a bordo.

Acerca de Air Europa 

En el aire desde 1986, Air Europa es una aerolínea española miembro de la alianza SkyTeam.

La flota de la compañía, constituida por 52 aeronaves, es una de las más modernas y sostenibles del sector, integrada por modelos Boeing 787 Dreamliner y Boeing 737 que garantizan la máxima eficiencia y comodidad para sus pasajeros.

Air Europa vuela a más de 55 destinos en todo el mundo y cuenta con una posición estratégica en el hub del aeropuerto Adolfo Suárez Madrid-Barajas, conectando Europa y América.

La compañía destaca por su firme compromiso con la sostenibilidad y la descarbonización, así como por su apuesta por la innovación a través de la incorporación de las tecnologías más avanzadas para la digitalización y optimización de sus procesos. Además, Air Europa brinda un elevado nivel de excelencia a sus pasajeros y figura habitualmente entre las aerolíneas más puntuales del continente europeo.

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Seguridad y resiliencia en entornos multi-nube: una nueva edición de TrendTalks de Tigo Business

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Tigo Business llevó adelante una nueva edición de TrendTalks, el espacio donde se generan conversaciones clave sobre transformación digital en el sector corporativo.

En esta ocasión, el eje temático fue “Seguridad y Resiliencia | Multi-Nube”, un enfoque crucial para las empresas que buscan evolucionar sus infraestructuras tecnológicas con eficiencia, flexibilidad y protección.

El encuentro se desarrolló el pasado 3 de abril en Casa 1927, con la participación de tres referentes del ecosistema digital: Atilio Talavera, gerente de ingeniería Preventa; Nancy Colman, Digital Sales Manager de Tigo Business; y Héctor Menones, arquitecto de soluciones en AWS.

Durante la charla, los especialistas abordaron los desafíos actuales que enfrentan las organizaciones en entornos híbridos y multinube, subrayando la importancia de contar con arquitecturas resilientes, escalables y seguras. Se discutieron buenas prácticas, herramientas clave, marcos normativos y tendencias tecnológicas que están marcando la pauta en la región.

“Hoy más que nunca, la multi-nube es una aliada estratégica para las empresas, pero también representa nuevos retos. Nuestro compromiso es acompañarlas con soluciones adaptadas, seguras y eficientes”, expresó Atilio Talavera, quien también presentó tecnologías como Secure SD-WAN, Firewall as a Service (FWaaS) y el uso de data centers de borde para reducir la latencia en aplicaciones modernas.

Además, remarcó que la resiliencia no es solo técnica, también organizacional, e implica seguridad desde el diseño, simulación de fallas, automatización y entrenamiento continuo.

Por su parte, Nancy Colman enfatizó los desafíos de seguridad en entornos multinube, donde la visibilidad y el control son claves para evitar silos y puntos ciegos. “La superficie de ataque se amplía en entornos multinube.

La clave está en orquestar la seguridad sin duplicar esfuerzos”, explicó.

También compartió una hoja de ruta práctica: gobierno de accesos, respaldo y recuperación (DRaaS), monitoreo continuo y compliance automatizado (compliance as code).

Desde AWS, Héctor Menones aportó una visión global sobre cómo mantener una postura de seguridad consistente en múltiples plataformas. Expuso herramientas como AWS Config, GuardDuty, Security Hub y el enfoque de Zero Trust como parte del estándar de ciberseguridad. “El futuro de la infraestructura empresarial está en la nube, pero ese camino requiere preparación, conocimiento y aliados estratégicos”, afirmó.

Con esta edición de TrendTalks, Tigo Business reafirma su compromiso con el desarrollo tecnológico del ecosistema empresarial paraguayo, generando espacios de intercambio donde se comparten conocimientos, tendencias y herramientas concretas que aportan valor real a los negocios.

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Samsung recibe certificación de VDE para sus smart TVs Neo QLED y lifestyle

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Samsung Electronics ha sido reconocida por la Verband Deutscher Elektrotechniker (VDE), el prestigioso instituto de certificación en ingeniería eléctrica de Alemania, con la certificación EyeCare Circadian para sus Smart TVs de las líneas Neo QLED y Lifestyle.

Este reconocimiento refuerza el compromiso de Samsung en desarrollar pantallas que priorizan la salud visual y el bienestar del usuario, alineándose con el ritmo biológico natural para ofrecer una experiencia de visualización más confortable.

“Este reconocimiento refuerza nuestra dedicación a crear productos que mejoren la experiencia del usuario, priorizando el confort ocular y reduciendo la fatiga visual, mientras ofrecemos una calidad de imagen excepcional”, afirmó Taeyong Son, vicepresidente ejecutivo de Visual Display Business de Samsung Electronics.

“Seguiremos impulsando innovaciones que anticipen y se adapten a las necesidades de los usuarios, ofreciendo entretenimiento inmersivo con confort a largo plazo”.

Tecnología que cuida la visión y el bienestar del usuario
La certificación EyeCare Circadian de VDE abarca los principales modelos de las líneas Neo QLED y Lifestyle, incluyendo The Frame y The Serif. Para obtener esta certificación, las pantallas fueron evaluadas bajo seis criterios clave:

• Seguridad ocular – Reducción de emisiones de luz azul nociva.

• Suavidad visual – Tecnología que minimiza el impacto en la vista.

• Nivel de parpadeo – Eliminación del parpadeo para una experiencia más cómoda.
• Uniformidad – Distribución homogénea de la luz en la pantalla.

• Fidelidad de colores – Precisión en la reproducción cromática sin comprometer la salud visual.

• Índice de estímulo circadiano (CS) – Evaluación del impacto en el ritmo biológico del usuario.

Modo EyeComfort: tecnología para una visualización saludable
Uno de los avances más destacados es el modo EyeComfort, que ajusta automáticamente la luminancia y la temperatura de color según la hora del día y las condiciones de iluminación del entorno.

Esta tecnología simula los patrones de luz natural, reduciendo la fatiga ocular durante el día y promoviendo un ambiente más relajante por la noche, en armonía con los ritmos circadianos del cuerpo.

Con la certificación EyeCare Circadian, Samsung reafirma su liderazgo en la industria de pantallas inteligentes, impulsando tecnologías que combinan innovación, calidad de imagen y bienestar.

La compañía continuará desarrollando soluciones que optimicen la experiencia del usuario, brindando entretenimiento inmersivo sin comprometer la salud visual.
Acerca de Samsung Electronics Co., Ltd.

Samsung inspira al mundo y diseña el futuro con ideas y tecnologías transformadoras.

La compañía está redefiniendo los mundos de las TV, los smartphones, los wearables, las tablets, los electrodomésticos, los sistemas de redes y las soluciones de memoria, sistemas LSI, semiconductores y LED y ofrece una experiencia conectada perfecta por medio de su ecosistema SmartThings y la colaboración abierta con sus socios.

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